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假如你對(duì)日常走路的理解還停留在微信步數(shù)的比拼上，那么你的知識(shí)該更新了：不僅是數(shù)目，速度也很重要。

一項(xiàng)來(lái)自 Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超過(guò) 40 萬(wàn)成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步行速度越快，人越年青。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)春秋要年青 16 歲。?[1]

參考文獻(xiàn) 1 截圖

(資料圖片僅供參考)

40 歲的春秋，25 歲的身體，四舍五入，青春永駐。詳細(xì)而言，研究者發(fā)現(xiàn)更快步行速度與更長(zhǎng)的「白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度」存在因果關(guān)系。

端粒越短，人越朽邁

「端?！贡灰詾槭切噙~的生物標(biāo)志。

絕大多數(shù)人體細(xì)胞分裂的次數(shù)是有限制的，一旦達(dá)到既定的次數(shù)，細(xì)胞就會(huì)走向朽邁和死亡。這個(gè)微觀的機(jī)制也與人類的生命進(jìn)程和壽命是非息息相關(guān)。

而端粒就是細(xì)胞分裂的計(jì)時(shí)器。它就像個(gè)保護(hù)套一樣，套在染色體頂端，讓染色體在復(fù)制時(shí)保持基因不亂。

細(xì)胞每分裂一次，端粒就會(huì)變短一點(diǎn)。跟著端粒磨損得越來(lái)越多，染色體的復(fù)制變得不不亂，錯(cuò)漏百出，細(xì)胞開始老化的進(jìn)程；當(dāng)端粒短得不能再短時(shí)，細(xì)胞的壽命也就走到了盡頭。

圖為正常細(xì)胞朽邁的進(jìn)程。癌細(xì)胞的端粒不會(huì)隨復(fù)制而縮短，所以能無(wú)窮分裂，不死不滅。（圖源：站酷海洛）

可以說(shuō)，人越年青，端粒長(zhǎng)度就越長(zhǎng)，反之亦然。假如能讓端粒一直不縮短，朽邁的進(jìn)程也就按下了暫停鍵。

想維持端粒長(zhǎng)度？嘗嘗走快點(diǎn)

該研究采用白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度作為人體生物學(xué)春秋的標(biāo)志，白細(xì)胞可以代表最近期的人體端粒長(zhǎng)度情況，材料也輕易獲取，抽管血就行。

研究累計(jì)納入 40 多萬(wàn)人，樣本量大且分布廣，參與者平均年齡為 56.5 歲，女性占一半。

研究者通過(guò)對(duì)人群的遺傳數(shù)據(jù)、自我呈文的步行速度和腕帶計(jì)速器記實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并排除混雜因素（包括春秋、性別、種族、白細(xì)胞計(jì)數(shù)、工作狀況、貧困指數(shù)、生果蔬菜紅肉油魚食鹽攝入、抽煙喝酒狀況、睡眠時(shí)間、血壓血脂血糖及相關(guān)藥物使用情況、心血管和腫瘤情況、總體力流動(dòng)、能量消耗，體質(zhì)指數(shù)等）后得出結(jié)論：與慢速步行的人比擬，中速步行和快速步行的人端粒長(zhǎng)度顯著更長(zhǎng)。

步行速度與端粒長(zhǎng)度（LTL）的關(guān)系 [1]

一個(gè)很輕易聯(lián)想到的偏倚是：有沒(méi)有可能由于端粒長(zhǎng)的人身體素質(zhì)好，所以才能走得快嘛，端粒短的人身體已經(jīng)老了，走得就更慢？

為了驗(yàn)證步行速度和端粒長(zhǎng)度之間的因果關(guān)系，研究者采取「雙向孟德爾隨機(jī)化分析」發(fā)現(xiàn)：步行速度越快端粒越長(zhǎng)，但反之不成立。

也就是說(shuō)，并不是你有更長(zhǎng)的端粒，你就能走得就更快。很可能是你走得快，讓你的端?？s短得更慢，從而有了更年青的身體。

該研究的局限性在于，只截選了漫長(zhǎng)人生中的一段時(shí)間作為研究對(duì)象，并不能推及到全年齡段；且研究對(duì)象大多是白人（95%），這可能不能完全推及到其他人種及地區(qū)，而且英國(guó)相較于其他大部分地區(qū)本來(lái)就擁有更好的健康體質(zhì)。

養(yǎng)成快走習(xí)慣，穩(wěn)賺不賠

最后，關(guān)于快走好處的研究已經(jīng)有很多。

好比，之前就有研究表明，天天快走 10 分鐘與更長(zhǎng)的預(yù)期壽命有關(guān)，比起慢走的人，快走的人的預(yù)期壽命最多能長(zhǎng)出 20 年。[2][3]

參考文獻(xiàn) 2?截圖

除了快走，其他運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)延緩朽邁大有裨益，較高水平的運(yùn)動(dòng)者有著較長(zhǎng)的白細(xì)胞端粒 [4]，更有隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每周 3～5 次 40 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以減少端粒的損耗 [5]。

養(yǎng)成快走的習(xí)慣，不僅能讓我們的身體更年青，也是一個(gè)減少肥胖、預(yù)防慢性病、讓生命更有質(zhì)量的好方法。

注：研究將慢速步行定義為小于 4.8 km/h，中速度為 4.8～6.4 km/h，快速為大于 6.4 km/h，供參考。

本文合作專家：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師?吳陽(yáng)

致謝：本文經(jīng)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士?楊一卓 專業(yè)審核

本文首發(fā)于丁香醫(yī)生，策劃：Deanna｜監(jiān)制：Feidi｜題圖來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)：

[2]Chudasama, Y. V. et al. Physical activity, multimorbidity, and life expectancy: a UK Biobank longitudinal study. BMC Med 17, 108 (2019).

[3]Zaccardi, F., Davies, M. J., Khunti, K. & Yates, T. Comparative relevance of physical fitness and adiposity on life expectancy: a UK Biobank Observational Study. Mayo Clin. Proc. 94, 985–994 (2019).

[4]Mundstock, E. et al. Effects of physical activity in telomere length: systematic review and meta-analysis. Ageing Res. Rev. 22, 72–80 (2015).

[5]Puterman, E. et al. Aerobic exercise lengthens telomeres and reduces stress in family caregivers: a randomized controlled trial - Curt Richter Award Paper 2018. Psychoneuroendocrinology 98, 245–252 (2018).

假如你對(duì)日常走路的理解還停留在微信步數(shù)的比拼上，那么你的知識(shí)該更新了：不僅是數(shù)目，速度也很重要。

一項(xiàng)來(lái)自 Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超過(guò) 40 萬(wàn)成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步行速度越快，人越年青。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)春秋要年青 16 歲。?[1]

參考文獻(xiàn) 1 截圖

40 歲的春秋，25 歲的身體，四舍五入，青春永駐。詳細(xì)而言，研究者發(fā)現(xiàn)更快步行速度與更長(zhǎng)的「白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度」存在因果關(guān)系。

端粒越短，人越朽邁

「端粒」被以為是朽邁的生物標(biāo)志。

絕大多數(shù)人體細(xì)胞分裂的次數(shù)是有限制的，一旦達(dá)到既定的次數(shù)，細(xì)胞就會(huì)走向朽邁和死亡。這個(gè)微觀的機(jī)制也與人類的生命進(jìn)程和壽命是非息息相關(guān)。

而端粒就是細(xì)胞分裂的計(jì)時(shí)器。它就像個(gè)保護(hù)套一樣，套在染色體頂端，讓染色體在復(fù)制時(shí)保持基因不亂。

細(xì)胞每分裂一次，端粒就會(huì)變短一點(diǎn)。跟著端粒磨損得越來(lái)越多，染色體的復(fù)制變得不不亂，錯(cuò)漏百出，細(xì)胞開始老化的進(jìn)程；當(dāng)端粒短得不能再短時(shí)，細(xì)胞的壽命也就走到了盡頭。

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