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1、從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。

2、此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

3、注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。

(資料圖片僅供參考)

4、然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

5、晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。

6、輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。

7、這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。

8、晨練有度，微汗即止，才可見效。

9、切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

10、晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。

11、這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

12、因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。

13、日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

14、雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。

15、嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

16、心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

17、氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

18、陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。

19、同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

20、健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。

21、專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

22、過去，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛煉，當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后，又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體，其實這兩種選擇都不科學(xué)。

23、日出后日落前鍛煉最好。

24、專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。

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